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코어 근육 강화로 통증까지 싹!~ 잡아주세요!

스트레칭으로 건강한 겨울나기

찬 바람이 들어올까, 행여 미끄러운 빙판길에 넘어질까 싶은 마음에 저절로 몸을 웅크리게 되는 겨울입니다.
잔뜩 긴장한 채로 하루를 보내고 나면 온몸이 찌뿌둥해지기 일쑤지요. 그럴 땐 바로바로 풀어줘야 긴긴 겨울을
건강하게 날 수 있답니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 동작으로 건강하고 활기찬 겨울을 보내시길

바랍니다.
김주은(필라테스 강사)

종아리 스트레칭

빙판길이 많은 겨울철. 미끄러지지 않기 위해 긴장한 발목을 풀어주는 동작
입니다. 허리는 펴고 다리는 앞뒤로 쭉 벌려주세요. 두 다리는 편 상태에서
늘려주는 동작으로 난이도를 올리고 싶다면 앞다리 발가락을 얼굴 쪽으로
당겨주세요. 종아리가 더 늘어나는 느낌이 들 거예요. 이마를 정강이에 닿을
정도로 숙여주면 몸이 더욱 이완됩니다.

장요근 스트레칭 ➊

골반을 풀어주는 스트레칭입니다. 골반 앞부분은 움직일 일이 거의 없어 둔
해지기 쉽습니다. 이 동작은 앞 골반을 이완시키는 동작으로 보행 시 다치지
않는 데 도움을 줍니다. 먼저 앞뒤로 다리를 넓게 짚습니다. 앞다리는 무릎
을 굽히고 뒷다리는 무릎을 쭉 펴세요. 이때 뒷다리 뒤꿈치는 들고 앞다리는
90도로 구부립니다. 가슴이 천장을 본다 생각하고 천천히 젖혀주세요. 지나
치게 젖히지 않도록 하세요.

남원소식

장요근 스트레칭 ➋
허리를 조금 더 늘려주는 동작입니다. 허리와 복부 강화에 도움을 줍니다.
복부에 힘을 많이 주면 더욱 효과적입니다. 복부에 힘을 주고 허리를 포물선
을 그리면서 늘려줍니다. 이때 힘을 주지 않으면 허리가 다칠 수 있으니 주의
하세요. 두 팔을 앞으로 일자로 쭉 올려준 다음, 허리를 젖혀주세요.
겨울

사이드 스트레칭

옆구리와 안쪽 허벅지를 시원하게 풀어주는 동작입니다. 겨울철에 둔해진
몸의 옆구리와 안쪽 허벅지를 늘림으로써 부상을 방지하기에 좋습니다. 오
른손을 왼쪽으로 이동하면서 오른쪽 옆구리가 이완됩니다. 이때 반대쪽 다
리의 안쪽 허벅지가 함께 시원하게 풀어집니다.

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